محتوي المقال
تتعدد أهمية الفيتامينات في الجسم، كما أنها ضرورية جداً لبناء جسم صحي، خالياً من الأمراض التي تظهر في الشيخوخة، لهذا من المهم جداً حرص كل أم علي الاهتمام بتنويع مصادر الغذاء التي يعتمد عليها الطفل في بداية نموه، و للتعرف على أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال تقدم لك مدونة الصحه كنز هذا المقال الشامل لكل الأطعمة الغنية بفيتامين د والمكملات الغذائية التي يشملها.
ما هو فيتامين د ؟
يعرف فيتامين د بفيتامين الشمس، وذلك لأنه يمكن اكتسابه عندما يمتص الجسم حرارة أو أشعة الشمس، ويتكون في الجسم ويمكن الحصول عليه أيضا من الأطعمة الغنية به، ينصح الأطباء به للأطفال لما له من أهمية كبيرة في الوقاية من أمراض عديدة مثل هشاشة العظام، وبعض أمراض السرطانات، كما يعمل على امتصاص الكالسيوم من الجسم، وتقوية الجهاز المناعى للطفل .
يعمل على تكوين العظام لدي الأطفال الصغار وذلك بامتصاص الكالسيوم، وهنا تكمن أهميته القصوى، بالإضافة إلي أنه يحفز البنكرياس على إفراز الأنسولين في الجسم، لذا فهو يمنع من الإصابة بمرض السكري، كما يحمي من الإصابة بأمراض ضغط الدم والقلب وتصلب الشرايين، لأهمية فيتامين د في الجسم سوف تسعين لمعرفة أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال، لكي تعتني بطفلك، ليصبح أكثر صحة، كما سيهمك أيضاً معرفة أعراض نقص فيتامين ب عند الأطفال .
نسبة فيتامين د في الجسم ؟
لمعرفة أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال يجب عليك معرفة،النسبة التي يجب توافرها من فيتامين د في أجسام الأطفال والبالغين، فإن النسبة الطبيعية له في الجسم تتراوح بين 20 نانو مللي غرام : 50 نانو مللي غرام ، وإن قلت النسبة عن 20 فإنها تشير إلى حالة نقص فيتامين د ، لهذا يمكن قياس نسبة فيتامين د في الجسم من خلال تحليل الدم المناسب لقياس النسبة،
أسباب نقص فيتامين د في الجسم ؟
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي لظهور أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال، بعضها يتعلق بالأمر الرئيسي وهو الإهمال في تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والأخرى تعتمد على مصادر أخرى مثل
- عدم التعرض لأشعة وحرارة الشمس بقدر كافي كل يوم، لأنها تمد الجسم بفيتامين د .
- إفراز الكلى للفسفور بكميات غير طبيعية و زائده عن حاجة الجسم.
- الشيخوخة والتقدم في العمر، وهذا يعمل علي نقص إفراز المادة المكونة لفيتامين د.
- عدم وفرة فيتامين د في لبن الأم أثناء مدة رضاعة الطفل .
أعراض نقص فيتامين د من الجسم ؟
تظهر أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال،أو البالغين في العديد من الصور معظمها يتعلق بالعظام وزيادة الوزن لأننا ذكرنا سابقاً أن الأهمية الكبرى لفيتامين د في الجسم، هي تكسير الدهون، وتقوية العظام ومن هذه الأعراض لدى الأطفال
- ألم و لين وهشاشة في العظام ، خاصة عظام القدم ، مما يتسبب في سهولة تعرضها للكسر، وأكثر فئه متضررة هم النساء عند تقدم العمر بهم .
- ظهور بروز في عظمة الجمجمة من الأمام، أو ما تسمى الجبهة، بالإضافة إلى بروز في عظام الصدر .
- تقوس في أرجل القدم، وقد يحدث في الذراعين في حالات نادرة.
- الإصابة بالإكتئاب، وزيادة في الدهون، بسبب نقص هرمون الأنسولين، مما يؤدي إلي الإصابة بالسمنة ومرض السكري (ويكيبيديا)
- الإصابة بأزمات الربو الشديدة عند الأطفال.
- ضعف وتشنج فى العضلات، وارتفاع ضغط الدم. ومشاكل في النمو.
- تقوس في العمود الفقري، تشوهات في الحوض
- مشاكل في نمو الأسنان، وسهولة تكسيرها
- الإصابة بمرض الكساح.
وبالنسبة إلى البالغين فإن أعراض نقص فيتامين د تتمثل في
- ألم في العظام والظهر والعضلات
- تساقط الشعر
- الإصابة بالإكتئاب
- الشعور بالإعياء والتعب
مصادر الحصول على فيتامين د
بعد معرفتك بكل أعراض نقص فيتامين د عند الأطفال أو البالغين و إدراكك لأهمية هذا الفيتامين في الجسم، فإن أول سؤال خطر في ذهنك، هو أين يمكنك الحصول على مصادر فيتامين د لكي تعالج المشاكل الصحية التي يمر بها الطفل ولهذا سنقدم لك أكثر من مصدر لتحصلي علي المتاح لك
التعرض لأشعة الشمس أثناء النهار: إن الطاقة الشمسية هبة من الله عز وجل لنا ويمكن لنا الإستفادة منها في الحصول على فيتامين د الضروري لاحتياج الجسم، ولكنه معروف أنه من الصعب جداً ، تعرض الطفل لأشعة الشمس لوقت طويل، لعدم إصابته بالتهاب الجلد لهذا يمكن لك الحصول على فيتامين د من مصدر آخر
المصادر الغذائية: إن الإعتماد على تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د أمر ضروري ، حتى يحصل الجسم على النسبة الطبيعية والضرورية من فيتامين د ومن هذه الأطعمة
- سمك ( السلمون – السردين – التونة ) : تلك الثلاث أنواع من الأسماك المختلفة تحتوي على نسبة كبيرة من البروتينات إلي جانب أوميجا 3 التي تحافظ على صحة القلب ، إلا أنها تحتوي على فيتامين د بكميات عالية جدا في الـ100 جرام فقط من كل نوع، لذا فإن الإعتماد عليها في تحسين نسبة فيتامين د كافٍ جداً.
- لحم وكبد ولبن الأبقار : يبتعد البعض أحياناً عن الإكثار من تناول كبد البقر لاحتوائه على نسبة عالية من الكولسترول، إلا أن شريحة واحدة منه زنة 100 جرام تحتوي على 70 وحدة من فيتامين د ، أما بالنسبة للحليب فلا غنى لكم عن فوائده العديدة، إلى جانب نسبة فيتامين د العالية الموجودة بكوب صغير منه.
- زيت كبد الحوت والمحار : لهما دورٌ أساسي في زيادة معدل فيتامين د في الجسم إلى جانب الفوائد الأخرى في تسريع عمليات الأيض والتمثيل الغذائي، وزياده في حرق دهون الجسم، مما يقل من الإصابة بمرض السمنه.
- البروكلي والسبانخ : أيضا من الخضراوات الأساسية في إمداد الجسم بفيتامين د، إلى جانب فائدة السبانخ في إمداد الجسم بالحديد، وفك الخلايا المتشابكة للدنا، مما يقلل الإصابة بالسرطان.
- الدراق والأفوكادو : من الفاكهة اللذيذة والمحببة إلى الجميع، وتناولها يزيد من نسبة فيتامين د في الجسم، بالإضافة إلي احتواء الدراق على ألياف عديدة، تعمل علي خفض مستوي السكر في الدم، و الأفوكادو يعمل على محاربة التجاعيد والإصابة بالحساسية.
الكميات المسموح بها من فيتامين د للأطفال
الأطفال أقل من سنة واحدة : لا بد من تناول ما لا يقل عن 400 وحدة يومياً من فيتامين د ، وذلك بتناول لتر من الحليب يومياً، فإنه يحتوي على هذه النسبة، أما في حالة اعتماده على الحليب الصناعي، أو حليب الأم المحتوي على نسبة قليلة من فيتامين د فيجب أخذ بعض المكملات الغذائية، وذلك باستشارة من الطبيب المتخصص أيضا .
الأطفال أكبر من سنة : يلزمهم من 600:1000 وحدة يومياً من فيتامين د ،لذا يجب الإعتماد على أكثر من مصدر للحصول على الفيتامين، أو بمساعدة المكملات الغذائية المناسبة .
حالات خاصة : إن الأطفال المتعرضين لمشاكل صحية مثل تليف في الكبد، السمنة المفرطة، ألم في العظام أو العضلات، يلزمهم أخذ كميات كبيرة من فيتامين د لكي تعوض النقص المفقود من الجسم، ولذا فإن المكملات الغذائية ضرورية لهم بشكل يومي.
