محتوي المقال
التخسيس اثناء الرضاعة
هل يُمكن للمرأة التخسيس اثناء الرضاعة ؟ تسعي الكثير من السيدات بعد الولادة إلى إنقاص الوزن فور الولادة مباشرة، لذا فإنهن يعملن بِجدية على إتباع نظام غذائي لخسارة الوزن لكن هذا قد يضر بالطفل.
لأن الرضاعة الطبيعية تحرق الكثير من السعرات الحرارية لذلك قد تحتاج المرأة إلى 500 سعر حراري أكثر من المعتاد ، بشرط أن تحرص على تناول الأطعمة المفيدة لصحتها وصحة طفلها والحرص علي احتساب السعرات الحرارية التي تدخل الجسم وسوف نتعرف من خلال هذا المقال علي إمكانية التخسيس اثناء الرضاعة وذلك من خلال موقع الصحة كنز.
نصائح لإنقاص الوزن في فترة الرضاعة
- الأكل كل ثلاث ساعات : يعد من أهم نصائح التخسيس اثناء الرضاعة ويبدو هذا الاقتراح غريبًا بعض الشيء،
لكن اتباع نظام غذائي منتظم مهم جدًا لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية، حيث يجب ألا تقل السعرات الحرارية اليومية عن 1500-1800 سعرة حرارية، وتحتاج معظم النساء إلى سعرات حرارية أكثر بكثير في فترة الرضاعة. - كما أنه ليس من الجيد أبدًا تجويع نفسك ، كما أنها قد تكون خطيرة بشكل خاص خلال فترة التعافي بعد الولادة وأثناء الرضاعة الطبيعية ، حيث أن القليل من السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية.
- تحرق الرضاعة الطبيعية 300-500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وقد ثبت أنها تقلل من إجمالي
الوزن الجمود لدى معظم النساء بعد الولادة، حتى بدون تقليل السعرات الحرارية. - يجب الحرص علي تناول ما يكفي من الطعام لتلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية ومتطلبات الأكل الصحي.
- على الرغم من أن الدراسات لم تثبت وجود علاقة وثيقة بين خفض السعرات الحرارية التي تتناوليها
وكمية الحليب، لكن تناول عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية يُمكن أن يعرض صحتك للخطر ويزيد من إجهادك. - كما إن تناول الوجبات الرئيسية والوجبات الخفيفة بينهما سيقلل من الجوع ويسهل عليكِ التحكم في
ما تأكلينه لأنه إذا قمتي بتجويع نفسك، فسوف ينتهي بك الأمر بالبحث عن أبسط الأطعمة بدلاً من الطعام الأكثر صحة. - إذا كنتي لا تستهلكين سعرات حرارية كافية ، فسوف يدخل جسمك في وضع “الجوع” وسيتوقف
حرق السعرات الحرارية، مما سيعطل عملية إنقاص الوزن. - يعد تناول المكسرات وشرائح التفاح والجزر بين الوجبات طريقة رائعة لمنعك من الشعور بالجوع.
- لا تتمتع الأمهات المرضعات بالكثير من وقت الفراغ سواء في المنزل أو في العمل بالخارج لذلك
يُمكن إعداد الوجبات الخفيفة مسبقًا عندما يكون لديك الوقت. - احتفظي بهذه الوجبات الصحية بجانبك عند إرضاع طفلك لأن الرضاعة الطبيعية تجبرك على الجلوس
لبعض الوقت، وهذا أفضل وقت لتناول الطعام. - حاولي وضع بعض الوجبات الخفيفة غير القابلة للتلف، مثل المكسرات أو الطعام الجاف، في حقيبة يدك
أو في حقيبة الطفل أو السيارة حتى تتمكني من الحصول عليها بسرعة. - تأكدي من غسل جميع الفواكه والخضروات.
أقرأ أيضآ : حليب الأم والرضاعة الطبيعية
نصائح عند اتباع نظام غذائي في فترة الرضاعة الطبيعية
عند اتباع النصائح التالية، ستضمنين أفضل طريقة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية:
- أثناء التخسيس اثناء الرضاعة يجب ان تنتبهي إلى لون ورائحة براز الطفل ، وفي حالة حدوث أي تغيير،
إستشيري الطبيب المعالج ويجب أن تتوقفي عن ممارسة النظام الغذائي ، لأن الطفل قد يكون مصابًا بالحساسية. - عند قيامك بالتخسيس اثناء الرضاعة يجب ان تحذري من الحليب الخالي من الدسم والأطعمة الغنية بالحديد
والكالسيوم، لأنها تساعد في تقليل امتصاص دهون الجسم. - أثناء التخسيس اثناء الرضاعة من الأفضل عدم تناول الطعام الأساسي قبل الذهاب إلى الفراش،
ومن الأفضل تناول الفاكهة أو شرائح الخيار عندما تكونين جائعة قبل الذهاب إلى الفراش. - عند قيامك بالتخسيس اثناء الرضاعة يجب ان تحرصي علي شرب كوب من الماء كل ساعة خلال النهار،
لأنه أفضل مشروب يحرق الدهون، حيث يمكن أن يزيل السموم من الجسم ويساعد على إنتاج الحليب. - أثناء التخسيس اثناء الرضاعة يجب ان تحرصي علي النوم ليلاً، لأن ذلك سيحفز الجسم على حرق الدهون.
- عند قيامك بالتخسيس اثناء الرضاعة يجب ان تتمرني كل يوم أو امشي لمدة 30 دقيقة كل يوم.
- عند قيامك بالتخسيس اثناء الرضاعة يجب ان تقومي بإستبدال الأطعمة الغير الصحية بالأطعمة الصحية.
- أثناء التخسيس اثناء الرضاعة يجب ان تحرصي على تناول وجبات صغيرة ومتكررة بانتظام خلال اليوم،
مع مراعاة ألا تقل السعرات الحرارية اليومية عن 1800 سعرة حرارية في اليوم.
مشروبات لمساعدة الأمهات المرضعات على حرق الدهون
المشروبات التي تحرق الدهون لها تأثير فعال في إنقاص الوزن ، لذا كوني حذرة عند تناولها ومن أهم تلك المشروبات:
- الشاي الأخضر: وهو مشروب يمكن أن يحفز حرق الدهون في الجسم ، ولكن من الأفضل عدم شربه أكثر من مرة في اليوم.
- القهوة: هي مشروب مدر للبول يساعد على حرق الدهون ، لكن لا ينصح بتناولها أكثر من مرة في اليوم لأنها قد تتسبب في عدم إنتظام نومك أو نوم طفلك.
- مغلي الشمر: يوجد الأنثول في الشمر وهو مكون مفيد لأنه يشبه إلى حد كبير هرمون الاستروجين الذي ينتجه جسم الإنسان أثناء الرضاعة ، وهو يساعد على إنتاج الحليب أثناء الرضاعة ، كما يمكنه تقليل الغازات والانتفاخ.
- مشروب الكراوية: يوفر الكراوية الطاقة لجسم الأم ، ويمكن لهذا المشروب أن يحل محل دم الأم المفقود أثناء الولادة دون الحاجة إلى تناول الأطعمة الغنية بالدهون الصحية.
- مغلي الكمون: للكمون تأثير في حرق الدهون وتحفيز عملية التمثيل الغذائي ، كما يمكن أن يزيد من إنتاج الحليب ويقوي عضلة القلب كما ان الكمون يُساعد بشكل كبير في انقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية كما أنه يُزيد من إنتاج الحليب ، ويساعد على تقوية عضلة القلب والرحم بعد الولادة.
- مشروب الحلبة : تساعد الحلبة علي إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية حيث تعتبر الحلبة من المشروبات المفيدة ، حيث يمكنها توفير الطاقة للجسم كما أنها تساعد على زيادة إنتاج الحليب.
- يمكن وضع ملعقة كبيرة من الحلبة مع كوب من الحليب الساخن وذلك للحصول على نتائج سريعة.
- مغلي الكزبرة لانقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية : تساعد الكزبرة على إمداد الجسم بالطاقة وتجديد الدم المفقود أثناء الولادة دون الحاجة إلى تناول الأطعمة الدهنية.
- عصير الفاكهة لفقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية : تعتبر كوكتيلات الحليب والفاكهة مهمة جدًا للأمهات والرضع ، حيث تساعد على إمداد الجسم بالطاقة والعناصر الغذائية المهمة ، مثل الكالسيوم والحديد ، وهي ضرورية للأمهات المرضعات والأطفال.
- شراب النعناع للتنحيف اثناء الرضاعة : النعناع مهم جدًا في عملية إنتاج الحليب بشكل كبير وطبيعي دون تدخل دوائي، كما أنه فعال جدًا في عملية إنقاص الوزن في فترة الرضاعة الطبيعية.
- مشروب القرفة والزنجبيل : تعمل القرفة كمُطهر يمكن أن يُنظف الرحم ويوفر الطاقة للجسم، بينما الزنجبيل يمكنه أن يحرق الدهون أثناء فترة الرضاعة.
