محتوي المقال
تدبيس المعدة بطريقة طبيعية
هل يمكن تدبيس المعدة بطريقة طبيعية؟، الإجابة هي نعم يمكن تصغير المعدة بطرق طبيعية دون اللجوء إلى الجراحة ومخاطرها والتكلفة العالية، حيث لا يستطيع بعض الأشخاص تحمل تكاليف عمليات تدبيس المعدة، فليجأ البعض إلى الطرق الطبيعية لتصغير المعدة وخسارة الوزن، مثل ممارسة الرياضة واتباع الحميات الغذائية، فما هي طرق تدبيس المعدة بطريقة طبيعية ودون إجراء جراحة؟ وما هي عملية تدبيس المعدة؟، تابعوا معنا إجابة هذه الأسئلة عبر موقع الصحة كنز.
عملية تدبيس المعدة
هي أحد عمليات تقليل الوزن الجراحية، والأدوات المستخدمة في هذه العملية هي شريط قابل للنفخ والتعديل ودبابيس، ثم يتم عمل فتحة حلقية في المعدة ويركب الشريط من خلالها، بهذا يتم تقسيم المعدة إلى جزئيين، أحد الجزئيين عبارة عن كيس صغير جدا ويعرف بالمعدة الجديدة، ويقوم هذا الجزء بدور المعدة في استقبال الطعام وهضمه.
وهذا الجزء يكون بحجم صغير للغاية، فيؤدي إلى استيعاب كميات أقل من الطعام مما يقلل من السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص كل يوم، مما يؤدي إلى نقص شديد في الوزن، ويزيد الشعور بالشبع والامتلاء وخفض الإحساس بالجوع.
مخاطر السمنة
هناك عده مخاطر للسمنه المفرطة حيث إن الأشخاص المصابون بالسمنه معرضون بشكل اكبر للأمراض ومن هذة الامراض ما ما سنذكرة منهى فيما يلي:-
- أمراض ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول فى الدم، وارتفاع نسبة الدهون الثلاثية.
- الإصابة بمرض السكرى من النوع 2.
- الإصابة بأمراض القلب ومنها مرض القلب التاجي.
- الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية.
- الإصابة بأمراض المرارة.
- هشاشة العظام.
- التهاب المفاصل، وصعوبة الحركة.
- مشاكل التنفس أثناء النوم وانقطاع التنفس.
- زيادة فرص الإصابة بالسرطان.
- الام فى جميع انحاء الجسم.
- الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب، والقلق، وعدم الثقة بالنفس.
هل يمكن تصغير المعدة
- المعدة تشبه في طريقة عملها البالون، حيث أنها تنتفخ عند الامتلاء بالطعام، وتنكمش عندما تفرغ ويتم هضم الطعام.
- والمعدة متساوية الحجم لدى معظم البالغين، باختلاف الاحجام والاوزان، ويبلغ طول المعدة الفارغة 12 بوصة، أما عرض المعدة الفارغة فهو 6 بوصات في أوسع نقطة للمعدة، ويمكن أن تتسع المعدة لتستوعب حوالي ربع جالون من الطعام.
- عند ملء المعدة بالطعام والشراب لا تبقي المعدة على هذا الحال، بل سرعان ما يتم هضم الطعام وتنكمش المعدة مجددا وتعود إلى الحجم الطبيعي.
- لتلائم كميات الطعام فأن المعدة تنكمش وتتمدد بشكل مستمر، ولا يمكن حقا تصغير حجم المعدة بتناول كميات أقل من الطعام أو تغير نوعية الطعام وكيفية تناوله.
- على سبيل المثال فإن تناول كميات أقل من الطعام لن تؤدي إلى تصغير حجم المعدة، أو عدم الاكل لن يؤدي الى تصغير حجم المعدة ايضا، قد تكون الطريقة الوحيدة لتقليل حجم المعدة هى الخضوع لعملية جراحية.
- للتخلص من الدهون يجب تناول الأطعمة الصحية مما يتسبب فى خسارة الوزن، لكن هذا الامر ايضا لن يساعد فى تصغير حجم المعدة.
شاهد ايضا : تدبيس المعدة طبيعياً
تدبيس المعدة بشكل طبيعي
يمكن تدبيس المعدة بشكل طبيعي وخسارة الوزن بعدة طرق، نذكرها لكم فيما يلي:-
خلق عادات غذائية صحية
- تشمل الكربوهيدرات الصحية الجاودار والكينوا ودقيق الشوفان والأرز البني وغيرها من الحبوب الغنية بالمغذيات.
- اختر الفواكه والخضروات الغنية بالعناصر الغذائية وقليلة السكريات، مثل الحمضيات واللفت والجرجير والسبانخ.
الانتباه الى ما تأكله: كثير من الناس لا يدركون مقدار ما يأكلونه أو عدد المرات التي يأكلون فيها خلال اليوم، يمكن عمل مذكرات طعام تحتوى على كل ما تأكله، يساعدك الاحتفاظ بهذة المذكرات لبضعة أيام على إدراك المشاكل الموجودة فى نظام غذائك لمحاولة حل هذه المشاكل.
- يختار بعض الأشخاص أيضًا الى الانتباه الى ما يشعرون به وما يفعلونه عندما يأكلون لملاحظة أنماط الأكل العاطفي.
- بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك الانتباه الى المدة التي تستغرقها لتناول كل وجبة، يمكن أن يساعدك الأكل ببطء على الشعور بالشبع بسرعة.
اشرب الكثير من الماء بين الوجبات: الماء يعتبر سر الحياة ويساعد الماء فى الشعور بالشبع بين الوجبات ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام كما انه يساعد فى العمليات الحيوية داخل الجسم، بينما لا يوسع معدتك مثل تناول الطعام، ومع ذلك، يمكنك أيضًا الحصول على الماء من الخضروات مثل الخيار والبروكلي والجزر والفواكه مثل البطيخ والخوخ والتفاح.
- بدلاً من ذلك ، إذا كنت لا تحب طعم الماء، يمكنك شرب الشاي أو الماء المنكه.
- يمكن أن يساعد شرب كمية كافية من الماء أيضًا في منع احتباس الماء، مما يجعل معدتك تبدو أكبر.
قلل من تناول الدهون غير الصحية والسعرات الحرارية الفارغة: تحقق من الملصق الموجود على ظهر العبوة لمعرفة كمية الدهون المتحولة و المشبعة، وهي غير صحية ويمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن، السعرات الحرارية الفارغة لاتمتلك اى فائدة غذائية لذالك يجب تجنب الاغذية التى تحتوي عليها.
- الأمثلة على السعرات الحرارية الفارغة تشمل ما يلي : البسكويت و الخبز الأبيض، ورقائق البطاطس، والمربى، وعصائر الفاكهة، والصودا.
- الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون المشبعة تشمل: البسكويت والسمن النباتي والرقائق والمخبوزات التي يتم شراؤها من المتجر والعديد من الأطعمة المجمدة وجوز الهند والزبدة واللحوم المصنعة.
الالتزام بالتمرينات الرياضية
مارس التمارين الهوائية 75-150 دقيقة في الأسبوع. تعتبر التمارين الهوائية خيار رائع لحرق السعرات الحرارية ومساعدتك على إنقاص الوزن لأنها ترفع معدل ضربات القلب، تمارين الجري والسباحة والمشي لمسافات طويلة وركوب الدراجات والرقص كلها أشكال من التمارين الهوائية تنشط جسمك للمساعدة في إنقاص الوزن بشكل كامل.
- تساعد التمارين الهوائية على استكمال جهودك بالحفاظ على نظام غذائي صحي، وتجعل جسمك يستفيد من الطاقة التي يحصل عليها من الغذاء، بدلاً من تخزينها فى الجسم على شكل دهون.
- لبدء ممارسة التمارين الهوائية، يمكنك الجري أو الركض أو حتى المشي فقط لرفع معدل ضربات قلبك وتنشيط جسمك، بعد أن تصبح قدرتك على التحمل أقوي، يمكنك الانتقال إلى أنشطة أكثر تأثيرًا.
ابدأ في تدريب الأثقال لشد عضلات جذع الجسم: يمكن أن تساعدك تمارين رفع الأثقال في التركيز على شد مناطق معينة من جسمك، مثل المعدة، الاذرع، الظهر الخ.. و يزيد التدريب بالأوزان من قدرتك على التحمل ويجعلك اكثر مرونة ويساعد أيضًا في بناء عضلاتك والتخلص من الدهون.
- تمارين مثل السحق، والبلانك، والسحب تنشط عضلات بطنك الأساسية وتساعد على بناء القوة في هذه المنطقة، مما قد ينتج عنه مظهر أكثر تناسقًا.
- لن تساعدك ممارسة التمارين الأساسية على خسارة دهون البطن على وجه التحديد، حيث لا يمكنك استهداف فقدان الوزن في جزء معين من جسمك، ومع ذلك، يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن في كل جزء من اجزاء الجسم.
