أطفال
أنظمة التخسيس المناسبة للاطفال
محتوي المقال
أنظمة التخسيس المناسبة للاطفال
تبحث العديد من الأمهات على أنظمة التخسيس المناسبة للاطفال، حيث يمكن أن يؤدي الحفاظ على عادات الأكل الصحية أثناء الطفولة والمراهقة والبلوغ إلى الالتزام بهذه العادات وتحسين الصحة العامة بمرور الوقت، لذلك سنعرض لكم في هذا المقال العديد من أنظمة التخسيس المناسبة للاطفال، وذلك على موقع الصحة كنز.
النظام الغذائي الصحي للأطفال
فيما يلي سنذكر أنظمة التخسيس المناسبة للاطفال، وأيضًا العناصر الغذائية الأساسية التي يجب أن يتضمنها
كل نظام غذائي، بما في ذلك النظام الغذائي للأطفال:
كل نظام غذائي، بما في ذلك النظام الغذائي للأطفال:
- الخضراوات: ينصح عادة بتناول كميات كبيرة ومتنوعة من الخضار، لكن تجدر الإشارة إلى أن البطاطس المقلية تتبع الخضروات النشوية، وهي حصة من الكربوهيدرات وترفع مستويات السكر في الدم.
- الحبوب: ينصح بتناول الحبوب الكاملة والمنتجات المصنوعة منها، مثل القمح الكامل والكينوا والأرز البني والمعكرونة والخبز المصنوع منها؛ هذا لأن لها تأثير ضئيل في رفع مستويات السكر في الدم والانسولين مقارنة بالحبوب المكررة أو المصنعة مثل الأرز الأبيض والمعكرونة والأطعمة المصنوعة منها؛ مثل البيتزا والخبز.
- البروتينات: يوصى باختيار مصادر البروتين الصحية مثل: البيض والدواجن والأسماك، بالإضافة إلى المكسرات والبذور والفاصوليا والبازلاء ومصادر البروتين النباتية الأخرى، كما يوصى أيضًا بالحد من استهلاك اللحوم الحمراء مثل لحم العجل والضأن، بالإضافة إلى الابتعاد عن اللحوم المصنعة؛ مثل النقانق وما إلى ذلك.
- الدهون: تعتبر الدهون ضرورية في النظام الغذائي، ولكن يجب اختيار الأنواع الصحية، لذلك يوصى باختيار مصادر الدهون الصحية وغير المشبعة؛ مثل الأسماك والبذور والمكسرات واستخدام الزيوت النباتية الصحية في المطبخ؛ مثل زيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الذرة وزيت عباد الشمس وزيت بذور اللفت وزيت الفول السوداني، والتي يمكن أيضًا أن تضاف إلى السلطات والخضروات، وكذلك الزبدة والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
- منتجات الألبان: يوصى باختيار الحليب غير المنكَّه والزبادي العادي ومنتجات الألبان الأخرى غير المحلاة وتناول كميات قليلة من الجبن، كل هذه الأطعمة هي مصادر الكالسيوم وفيتامين د، لكن الكمية المثالية من منتجات الألبان لم يتم تحديدها بعد، لذا يجب الانتباه إلى ضرورة استشارة الطبيب إذا كان طفلك لا يتناول الحليب أو يتناول كمية قليلة منه فقط، حيث قد يحتاج إلى مكملات الكالسيوم وفيتامين د.
أنظمة التخسيس المناسبة للاطفال في مراحل العمر المختلفة
توضح النقاط التالية تغذية الأطفال من مختلف الأعمار:
من 6 أشهر إلى سنة واحدة:
- توصي الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال بالرضاعة الطبيعية في الأشهر الستة الأولى من حياة
الطفل ثم البدء في تناول الأطعمة الصلبة والتكميلية بعد الاستمرار في الرضاعة الطبيعية. - يوصى بعدم تأخير إدخال الأطعمة الصلبة لأكثر من 6 اشهر؛ وذلك لأن الأطفال يصبحون أكثر عزوفًا
عن تناول الأطعمة الجديدة.
من عمر سنة إلى ثلاثة سنوات:
- يُفترض أن كمية الطعام التي يستهلكها الطفل تزداد خلال هذه الفترة من العمر؛ هذا بسبب زيادة
نشاطه البدني، ولكن عادة بعد السنة الأولى من العمر، لوحظ انخفاض كبير في شهية الطفل،
حيث يصبح الطفل انتقائيًا بشأن خيارات الطعام ويرفض الاستمرار في تناولها. - لكن تجدر الإشارة إلى أن هذا أمر طبيعي، ويرجع ذلك إلى بطء معدل النمو الذي يشهده خلال
هذه الفترة مما يعني أنه لا تحتاج إلى الكثير من الطعام، كما أن الحاجة إلى الفيتامينات على
شكل مكملات غذائية نادرة في الأطفال الذين يتناولون مجموعة متنوعة من الأطعمة، ولكن قد
تكون مكملات الحديد ضرورية إذا كان الطفل يأكل كميات قليلة من اللحوم أو الخضار الغنية بالحديد .
من عمر ثلاثة إلى ستة سنوات:
- يكون الأطفال في هذا العمر أكثر نشاطًا ولديهم قدرة أكبر على تحديد كمية الطعام الذي يريدون تناوله.
- وجدت دراسة نشرت في اAmerican Journal of Clinical Nutrition أن تنظيم تغذية الأطفال يعتمد
على قدراتهم الفطرية وكيف يتدخل الآباء والأمهات في ذلك، ووجدت دراسات أخرى أن الأطفال عادة
ما يكتسبون نفس عادات الأكل مثل الوالدين، لذلك يوصى بالاهتمام لما يأكله الوالدان. - وتجدر الإشارة إلى أن وجبات الأطفال يجب أن تحتوي على طعام صحي مثل: اللحوم منزوعة
الدسم، والبيض، والدواجن، والمأكولات البحرية، والبقوليات، والحبوب الكاملة، بالإضافة إلى
الخضار والفواكه وحصتين على الأقل من منتجات الألبان، ويجب الحد من استهلاك الحلويات
والأطعمة الأخرى غير المفيدة بتقليل عددها.
اقرأ أيضًا: أنظمة التخسيس لسالي فؤاد
أهمية التغذية الصحية للأطفال
- تشبه تغذية الأطفال إلى حد ما تغذية الكبار، حيث أن جميع الناس يحتاجون إلى نفس النوع من المغذيات، الكربوهيدرات والبروتينات والدهون، ولكن يحتاج الأطفال إلى كميات مختلفة من بعض العناصر الغذائية في مختلف الأعمار.
- تجدر الإشارة إلى أن تحسين تغذية النساء مهم لتقليل مخاطر السمنة عند أطفالهم، وذلك لأن الحالة الغذائية للأم قبل وأثناء الحمل قد تؤثر على الصحة الخاصة بالجنين.
فيما يلي أسباب أهمية تناول الطعام الصحي:
- تقوية قدرات التعلم والصحة العامة للأطفال والمراهقين.
- المساهمة في تقليل مخاطر المشاكل الصحية الشائعة مثل: أمراض القلب والأوعية الدموية والسمنة والسرطان واضطرابات الأكل.
- الحفاظ على الصحة في مراحل متقدمة مثل سن الرشد والشيخوخة.
كيف يمكن تخسيس الأطفال دون رجيم
إليك مجموعة من النصائح التي تساعد طفلك على إنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي صارم:
- تطوير نظام غذائي يحتوي على العناصر الغذائية لمساعدتهم على النمو دون الضغط على الطفل
بسبب شكله وحجمه. - بالنسبة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، فإن الهدف الجيد هو خسارة كيلوجرام
واحد أسبوعيًا، فكلما تحقق الهدف، زادت احتمالية استمرار الطفل في هذا النظام الغذائي لفترة
أطول من الوقت. - تشجيع الطفل على ممارسة الرياضة مثل المشي والركض وركوب الدراجات، حي أنها طرق رائعة
لحرق السعرات الحرارية، فضلاً عن الهوايات المفضلة للأطفال. - تغيير عادات الأكل للأسرة كلها لتشجيع ودعم الطفل.
- تشجيع الطفل على تناول الطعام فقط عندما يكون جائعًا، وليس أثناء أوقات فراغه.
- تقديم وجبات الطعام فقط في المطبخ أو غرفة الطعام دون وجود أي مصدر آخر مثل التلفاز، لأنه
إذا أكل الطفل أثناء مشاهدة التلفاز، فقد لا يدرك مقدار ما يأكله وينتهي به الأمر بالإفراط في تناول
الطعام وزيادة الوزن. - يجب أن نجعل الأطفال يبتعدون عن أكل الوجبات السريعة.
- استبدال المشروبات الغازية بالمشروبات الصحية الأخرى، مثل منتجات الألبان قليلة الدسم أو
الخالية من الدسم والعصائر الطبيعية. - التقليل من البسكويت والبطاطا المقلية واستبدالها بالفشار والمكسرات غير المملحة.
- تحفِّيز الطفل على تناول الخضروات والفواكه.
- تشجيع الطفل على ممارسة الرياضات المختلفة.
- تجنب الأطعمة المقلية، و شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء طوال اليوم.
- عدم تقديم وجبة العشاء للطفل قبل النوم مباشرة.
معلومات مهمة عند إتباع نظام غذائي صحي للاطفال
- قدمي لطفلك الفواكه والخضروات الصحية.
- لا تمنعي طفلك من تناول أي طعام، حتى لو كان ضارًا، حيث يرتبط الأطفال بالأطعمة الممنوعة، فقط ابدئي بتقليلها تدريجياً.
- لا تستخدمي الزيوت أو السمن بكميات كبيرة في طعامك وإذا لزم الأمر استخدميها بكميات قليلة جدًا.
- قومي باستبدال العصائر المعلبة بأخرى طازجة.
- لا تحاولي إجبار طفلك على تناول وجبة معينة، واستخدام وسائل أخرى لإقناعه بخلاف طريقة الإجبار.
- لا تقارني طفلك بأي طفل آخر، فكل طفل له طبيعة مختلفة عن الآخرين.