محتوي المقال
أهم النصائح للتخسيس والتخلص من الدهون
يسعي الكثير من الأشخاص لمعرفة أهم النصائح للتخسيس والتخلص من الدهون حيث يُمكن أن تؤدي زيادة الوزن والسمنة إلى أمراض خطيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول وأمراض أخرى كما يُمكن أن تؤدي زيادة الوزن إلى الوفاة المبكرة لذلك سوف نتعرف من خلال هذا المقال علي أهم النصائح للتخسيس والتخلص من الدهون وذلك من خلال موقع الصحة كنز.
نصائح لإنقاص الوزن في يومين
- شرب الكثير من الماء خلال اليوم، على الأقل من 6 إلى 8 أكواب، سيساعد بشكل كبير على تنظيم عملية
التمثيل الغذائي في الجسم، وذلك لحرق الدهون بشكل أفضل. - تجنب جميع الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الحلويات والنشويات والدهون مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز وما إلى ذلك واستخدم الدقيق الأسمر بدلاً من الدقيق الأبيض.
- قم بتمارين تساعد على إنقاص الوزن وتسريع معالجة الوزن الزائد ويفضل 30 دقيقة في اليوم.
- شرب كوب من الماء الدافئ أثناء النهار وإضافة عصير الليمون مفيد جدا لحرق الدهون، ويُنصح بشرب كوب من الزبادي مع عصير الليمون قبل النوم بساعة واحدة للحصول على نتائج أفضل.
- عند الشعور بالجوع خلال النهار، يُمكن تناول الخضروات والفاكهة قليلة السعرات الحرارية بدلًا من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
- يجب عدم إستخدام المحليات الصناعية لتحلية المشروبات، يمكنك استخدام الفركتوز الطبيعي أو السكر المُخصص
للريجيم، مع مقدار لا يزيد عن ملعقتين كبيرتين من السكر يوميًا. - يُمكن استخدام السلمون كغذاء لأنه يجعلك تشعر بالشبع دون احتوائه على الكثير من الدهون والسعرات الحرارية.
- يجب شرب الشاي الأخضر ثلاث مرات على الأقل في اليوم، ويُمكنك شرب الأعشاب الحارقة للدهون في الزنجبيل
والقرفة والشمر و المريمية والكمون وعصير الليمون. - يجب تناول ثلاث وجبات بانتظام ، وتناول الإفطار قبل الساعة العاشرة صباحاً، وتناول العشاء قبل الساعة التاسعة،
ويجب تناول 5 وجبات علي الأقل في اليوم.
أقرأ أيضآ : علاج الاسهال بالاعشاب الطبيعية
نصائح ذهبية للتخسيس و انقاص الوزن في المنزل
- من أهم النصائح للتخسيس والتخلص من الدهون يجب أن تشرب كوبًا من الماء قبل أن تغرق في كيس من البطاطس المقلية حيث يخلط بعض الناس أحيانًا بين الجوع والعطش،
وينتهي بك الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية فأحيانا قد تشعر بالجوع وكل ما تحتاجه هو كوب من الماء المثلج، لذلك يجب عليك الحذر. - إذا لم يكن كوب الماء كافيًا لإشباع جوعك، يمكنك شرب كوب من الماء المُنكه، مثل إضافة شرائح الليمون إلى الماء،
أو إضافة بعض أوراق النعناع أو شرائح الفراولة إلى الماء، أو شرب كوب من شاي الأعشاب. - من أهم النصائح للتخسيس والتخلص من الدهون الحذر عند إختيار الوجبات في الليل، لأن من أكثر الطرق تدميرا لفقدان الوزن
هو تناول الكثير من الطعام في الليل، وهذا يحدث عندما تجلس على الكنبة وتشاهد التلفاز، وحتى لا يحدث هذا يُمكنك إغلاق باب المطبخ في فترة الليل، أو تناول أطعمة منخفضة السعرات الحرارية،
مثل البسكويت الذي لا يزيد عن 100 سعر حراري، أو نصف كوب من الآيس كريم قليل الدسم. - من أهم النصائح للتخسيس والتخلص من الدهون الإستمتاع بتناول طعامك المفضل، فبدلاً من حرمانك تمامًا من كل الطعام الذي تحبه، يُمكنك تناول حبتين من البسكويت الطازج بدلاً من علبة كاملة ، كما يُمكنك تناول قطعة حلوى بدلاً من كيس حلوى كامل.
نصائح أخري تساعدك في إنقاص الوزن
- من أهم النصائح للتخسيس والتخلص من الدهون تناول وجبات صغيرة خلال اليوم فإذا كنت تحرق سعرات حرارية
أكثر مما تأكل، فسوف تفقد الوزن، ولكن إذا كنت جائعًا دائمًا، فكيف ستفعل ذلك، لأن الأبحاث تُظهر أن الأشخاص
الذين يأكلون من 4 إلى 5 وجبات أثناء تناول اليوم يمكنهم التحكم في شهيتهم ووزنهم، ويُنصح بتقسيم السعرات الحرارية إلى وجبات صغيرة خلال اليوم ويُفضل أن تكون أثناء النهار ، والوجبة الأخيرة يجب أن تكون سهلة الهضم. - من أهم النصائح للتخسيس والتخلص من الدهون يجب تناول البروتين في كل وجبة، لأن البروتين يمكن أن يُساعدك
على الشعور بالشبع أكثر من الكربوهيدرات والدهون، كما أنه يُساعد في بناء العضلات وحرق الدهون، لذا احرص على تناول البروتين من الأطعمة الصحية، مثل لحم الضأن والمأكولات البحرية والبيض والزبادي وفول الصويا والحبوب والمكسرات وذلك ضمن وجباتك الرئيسية والوجبات الصغيرة. - أهم النصائح للتخسيس والتخلص من الدهون إضافة البهارات والفلفل إلى الطعام يمكن أن تُساعدك
على الشعور بالشبع بالطعام كما أنها تُساعد على تناول كمية أقل من الطعام. - املأ مطبخك بطعام بسيط وصحي ، لأن سهولة الوصول إلى وجبات صحية في بضع دقائق سيساعدك بنجاح
على إنقاص الوزن ومن الأمثلة على هذه الوجبات الصحية السريعة والبسيطة الخضروات المجمدة والجبن قليل الدسم والطماطم والفاصوليا المعلبة وصدر الدجاج المشوي وخبز التورتيلا المصنوع من القمح الكامل وأكياس السلطة الخضراء. - اطلب وجبات الأطفال الصغار فعندما تذهب إلى المطعم، اطلب من قائمة الأطفال، لأن هذا يُساعد على تقليل
السعرات الحرارية والتحكم فيها، لأن أطباق الأطفال الصغيرة هي بالطبع طعام صحي ومُشبع كما أنها خدعة للعقل للشعور بالشبع بشكل أسرع.
السبع خطوات لحرق الدهون لسالي فؤاد
الخطوات السبعة لإنقاص الوزن الخاصة بسالي فؤاد هي كما يلي:
- القيام بتحليل الغدة الدرقية والهرمونات وحساسية الطعام لضمان صحة جيدة.
- يجب تجنب النشويات البيضاء مثل السكر ودقيق القمح، واستخدام كمية قليلة من النشويات المفيدة مثل
الشوفان والفواكه خلال النهار حتى غروب الشمس، والتوقف عنهما تمامًا بعد غروب الشمس لأنها تتحول في الليل الي دهون. - الإفراط في تناول السكر والنشا سوف يعيق الاحتراق الكامل ويساعد على الجوع ويقوم بتخزين الدهون.
- لا تأكل سوى ثلث المعدة حسب وصية رسول الله وابدأ بشوربة قليلة الدسم وسلطة خالية من النشويات.
- تقسيم وجبات اليوم إلى خمس وجبات تحتوي على كمية قليلة من الدهون المفيدة.
- يجب التنويع في البروتين الثلاث وجبات، مثل البيض أو السمك أو اللحوم البيضاء أو الحمراء أو الفطر أو الجبن قليل الدسم أو الفاصوليا.
- تناول حبة واحدة من الفاكهة قبل الوجبة بساعة أو بعد ثلاث ساعات من الوجبة، وأخيراً قبل الذهاب إلى الفراش ليلاً –
تناول علبة زبادي على معدة فارغة خلال 3 ساعات مع أقراص فيتامين سي أو كوب من الماء، مضافاً إليه عصير نصف ليمونة صغيرة. - يمكن لهذا النظام أن يحافظ على مستويات السكر في الدم وسيستمر الجسم في الحرق ويُنتج عن ذلك سرعة الشعور بالامتلاء.
من نصائح سالي فؤاد لإنقاص الوزن
- يجب أن تشرب كوبًا من الماء الدافئ فور الاستيقاظ من النوم لزيادة سرعة الحرق طوال اليوم،
او القيام بتناول كوب من الماء الدافئ مضافاً إليه ملعقة صغيرة من العسل أو ملعقة صغيرة من خل التفاح أو عصير نصف ليمونة أو تناول 6 قطرات من فيتامين سي بعد ربع ساعة من الإستيقاظ لإزالة السموم وزيادة الحرق. - بعد نصف ساعة من تناول الوجبة، يُمكن شرب كوب من الشاي الأسود أو الأخضر الساخن
مع إضافة عصير نصف ليمونة ويُمكن تحليته بسكر دايت. - من الأفضل الذهاب إلى الفراش قبل الساعة 11 مساءً لمساعدة جسمك على الراحة الكاملة وزيادة حرق الجسم،
فالنوم الكافي يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع طوال اليوم ، على عكس قلة النوم والتعب. - كل ثلاثة أيام يجب شرب أحد المشروبات الحارقة مُنخفض السعرات الحرارية
كالقرفة والجنزبيل أو الكمون مع الليمون.
