محتوي المقال
أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون
يسعى الكثير من الأشخاص الي معرفة أفضل طرق التخسيس وحرق الدهون حيث تُعتبر السمنة من المشاكل التي تواجه نسبة كبيرة من السكان في العالم مما يؤدي إلى حدوث مشاكل ومضاعفات خطيرة مثل أمراض القلب والسكري وغيرهم من الأمراض لذلك سنقدم لكم في هذا المقال العديد من طرق التخسيس وحرق الدهون وذلك من خلال موقع الصحة كنز.
أهم النصائح لفقدان الوزن وحرق الدهون
هناك العديد من النصائح المهمة للمساعدة في التخسيس وحرق الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم،
وبالتالي الوصول إلى الوزن المثالي، وهذه النصائح هي كما يلي:
- من أهم نصائح التخسيس وحرق الدهون تقليل استخدام السكر في المشروبات وعدم القيام بشرب المشروبات الغازية عالية السكر.
- من أهم نصائح التخسيس وحرق الدهون عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر،
فهذه عادات صحية سيئة، مما يساعد على زيادة نسبة السعرات الحرارية، بحيث لا يستطيع الجسم
امتصاص هذه السعرات الحرارية ويقوم بتحويلها إلي أجزاء كثيرة من الدهون، لذلك يجب التوقف عن تناولها، وإستبدالها بتناول الفاكهة الطبيعية. - من أهم نصائح التخسيس وحرق الدهون استخدام العسل كبديل للسكر في المشروبات المختلفة،
فالعسل من السكريات المفيدة للجسم، وله فوائد كبيرة في العديد من الجوانب الصحية. - من أهم نصائح التخسيس وحرق الدهون تناول الخضار والفاكهة بإنتظام حيث يجب الحرص على تناولها بشكل يومي،
لأن الخضار والفاكهة تحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية، لذلك يشعر الشخص بالشبع وإمتلاء المعدة بشكل أسرع، وبالتالي تقليل كمية الأطعمة الأخرى التي تزيد الوزن. - من أهم نصائح التخسيس وحرق الدهون تقليل الأطعمة التي تحتوي علي الدهون وتجنب تناول الأطعمة المقلية،
والإكثار من تناول الأطعمة المشوية والمسلوقة، لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون.
نصائح أخري تساعد في إنقاص الوزن
- من أهم نصائح التخسيس وحرق الدهون الحصول على قسط كافي من النوم حيث أكدت الدراسات الحديثة
أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى اختلالات ، ومن أهم تلك الاختلالات مشاكل التمثيل الغذائي التي يُمكن أن تزداد بسرعة بسبب الإرهاق والتوتر وقلة النوم لذلك يجب النوم ما لا يقل عن 7 أو 8 ساعات. - من أهم نصائح التخسيس وحرق الدهون الحرص علي ممارسه الرياضه فبالنسبة للأشخاص الذين
يعانون من السمنة المفرطة، فإن ممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن وحرق الدهون أمر مهم للغاية حيث يمكنك القيام ببعض التمارين البسيطة، مثل المشي لمدة نصف ساعة يوميًا والجري وركوب الدراجات لمدة ساعة يوميًا أو على الأقل مرة واحدة في الأسبوع. - يجب التوقف عن تناول المشروبات الغازية نظرا لارتفاع نسبة السكر في الدم، كما انها يمكن أن تتسبب في ضررا كبيرا للجسم، كما أنها تُزيد من السعرات الحرارية في الجسم وتزيد من تراكم الدهون في الجسم، لذلك يجب عدم تناول هذه المشروبات ويُمكن استبدالها بالمشروبات والعصائر الصحية.
- من أهم نصائح التخسيس وحرق الدهون القيام بمضغ الطعام ببطء، لأن الجهاز الهضمي يحتاج إلى حوالي
ربع ساعة أو ثلث ساعة لإرسال الشعور بالامتلاء إلى الدماغ، لذلك فإن المضغ ببطئ يُساعد في تقليل كمية الطعام الداخلة الجهاز الهضمي. - من أهم نصائح التخسيس وحرق الدهون إستهلاك كميات طعام أقل أو استخدام ملعقة صغيرة
للأكل لتقليل كمية الطعام، أو يُمكن استخدام شوكة بدلاً من الملعقة للأكل.
أقرأ أيضآ : الأمراض الأكثر شيوعاً لدى النساء
استخدام الماء في إنقاص الوزن
للماء الكثير من الفوائد للصحة بشكل عام وفي إنقاص الوزن بشكل خاص وذلك علي النحو التالي:
- شرب الماء يومياً مفيد جداً لأن الدراسات الحديثة أكدت أن الشخص يجب أن يشرب حوالي 8 أكواب
من الماء لما له من تأثير إيجابي على هضم الطعام مما يزيد بشكل كبير من معدل حرق الدهون. - بالإضافة إلى ذلك، تعتمد بعض الحميات بشكل أساسي على وجود الماء.
- كما أن تناول الماء قبل الوجبات مباشرة، يساعد الماء على ملء المعدة والأمعاء، وبالتالي تقليل الشهية،
بالتالي لن يحتاج الجهاز الهضمي إلى كمية كبيرة من الطعام. - كما أكدت الكثير من الدراسات أن شرب الماء على معدة فارغة يُمكن أن يساعد في القضاء على الصداع النصفي
والأمراض الأخرى، ويساعد أيضآ في القضاء على رائحة الفم الكريهة، والقضاء على البكتيريا الموجودة في الفم أثناء النوم، لذلك يمكنك إزالة هذه الرائحة عن طريق شرب الماء على معدة فارغة. - بالإضافة إلى هذه الفوائد، يعتبر الماء أيضًا أحد المكونات الصحية للعديد من وظائف الجسم، كما أنه يعمل
علي تقوية جهاز المناعة للحصول على صحة قوية، وبالتالي يحمي الجسم من الأمراض المختلفة والفيروسات والالتهابات البكتيرية.
أهم المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن
هناك الكثير من المشروبات الطبيعية التي يُمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والتخلص من الوزن الزائد، فهذه المشروبات لها فوائد صحية مهمة الي جانب التخسيس وهي كالآتي :
- مشروب القرفة والبابونج : من أهم المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن ومنع تراكم الدهون في الجسم ويتكون ذلك المشروب من مقدار ملعقة صغيرة من البابونج ومقدار معلقة من مسحوق القرفة في ماء مغلي وتركه حتي يبرد ، والقيام بشربه مرتين في اليوم وستلاحظ فرقًا جوهريًا في الوزن، لأن هذا المشروب يمكنه حرق الدهون وإنقاص الوزن، كما أنه يعمل علي تنحيف أجزاء كثيرة من الجسم ربما من أهمها منطقة البطن.
- بذور الشمر : تقوم بغلي بذور الشمر في الماء ثم تصفية السائل وشربه مرتين في اليوم صباحا ومساء
فهذا المشروب يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد وتحقيق الوزن المثالي
بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي علي الكثير من الفوائد الصحية للجسم، لذلك ينصح معظم خبراء التغذية بالاستمرار في تناوله حتى يظهر التأثير الواضح. - الكمون والبابونج : تعتمد هذه الوصفة على المكونات التالية: خلط مقدار ملعقة صغيرة من البابونج
مع مقدار ملعقة كبيرة من الكمون، ونضعها في كوب من الماء المغلي، ثم نقلب جيدًا، ونقوم بشربها مرة في الصباح ومرة في المساء تساعد تلك الوصفة في فقدان الوزن بشكل فعال، وتزيل تراكم الدهون.
المشروبات التي تحتوي علي فيتامين سي لإنقاص الوزن
- فيتامين سي أو فيتامين ج هو فيتامين صحي يحتوي على مضادات الأكسدة والمواد الأخرى التي تعزز وظيفة المناعة،
بالإضافة إلى فوائد مهمة أخرى فمن أهم فوائد المشروبات الغنية بفيتامين سي هو إنقاص الوزن وإزالة دهون الجسم. - لذلك يجب شرب العصائر التي تحتوي على هذا الفيتامين، مثل عصير البرتقال الخالي من السكر
وعصير الليمون، وتناول المزيد من الفواكه الحمضية والحرص علي تناول جميع الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ج يومياً. - القيام بشرب عصير الليمون حيث يُنصح أطباء الحمية والتغذية بخلط عصير الليمون بالماء المغلي
وإضافة مقدار من الزنجبيل وانتظاره حتى يبرد والقيام بتناوله قبل الأكل كما يُمكن تناول هذه الوصفة قبل الإفطار بنصف ساعة على الأقل لزيادة سرعة الحرق.
أهمية الشاي الأخضر للتخسيس
- الشاي الأخضر مشروب مفيد وصحي للغاية ومن أهم هذه الجوانب الصحية:
- التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم وتقليل الوزن الزائد.
- كما أن شرب الشاي الأخضر مرتين يوميًا له تأثير مهم على إنقاص الوزن وإزالة الدهون.
- يمكن إضافة المريمية إلى الشاي الأخضر وذلك من خلال وضع مقدار ملعقة صغيرة من المريمية في كوب من الماء ، ثم مزجها مع مقدار معلقة من الشاي الأخضر للمساعدة في حرق الدهون بشكل أفضل.
- الحرص علي شرب الشاي الأخضر مرتين في اليوم يمكنه أن يزيل الدهون المتراكمة في منطقة البطن.
