التخسيس فى شهر رمضان

التخسيس فى شهر رمضان

خلال شهر رمضان يؤدي الإفراط في تناول وجبات الإفطار أو السحور أو المأكولات السكرية إلى زيادة الوزن ولكن بتغيير بعض الأشياء البسيطة واتباع نظام متوازن بطريقة صحية وآمنة سيتمكن الجسم من التخلص من الوزن الزائد خلال شهر رمضان، عبر موقع الصحة كنز نطلعك على كل ما يخص انظمة التخسيس في رمضان والعديد من النصائح لإنقاص الوزن بطريقة آمنة .

أسباب زيادة الوزن في رمضان

للتخلص من الوزن الزائد واتباع طريقة آمنة في التخسيس في الشهر الفضيل ينبغي أولا معرفة أسباب زيادة الوزن في شهر رمضان المبارك، نطلعك على الأسباب فيما يلي :

• الإكثار في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون ” الأطعمة الدسمة ” . 
• الإفراط في تناول المقليات مثل السمبوسك، البطاطس وغيرها من الأطعمة التي تتسبب في اكساب الجسم سعرات حرارية .
• الإكثار من تناول الأطعمة بين وجبة السحور والإفطار، يؤدي إلي الخمول والتعب ويمنع الحركة بحرية .
• الإكثار من شرب المشروبات التي تحتوي على نسبة من السكريات عالية كالعصائر .
• الإفراط في تناول الحلويات بعد الإفطار، تحتوي الحلويات على نسبة زائدة من السعرات الحرارية
• الخمول وقلة الحركة والنشاط بعد تناول الإفطار، وعدم ممارسة تمارين رياضية .
• الإفراط في شرب المشروبات الغازية وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من السكريات .
• يؤدي النوم مباشرة بعد تناول السحور إلي تقليل معدل حرق الدهون وعسر الهضم .

التخسيس مع الصيام

الصيام فرصة عظيمة لأصحاب الوزن الزائد لخسارة الدهون المتراكمة العنيدة، يمكن الوصول الى الوزن المثالي وتحقيق هدف التخسيس من خلال اتباع التالي : 

• بدء الإفطار بتناول ثمرة كما أمرنا واوصانا الحبيب محمد صل الله عليه وسلم تهيئ المعدة قبل تناول وجبة الإفطار 
• البعد عن الأطعمة التي تحتوي نسبة كبيرة من الدهون ” الأطعمة الدسمة ” واستبدالها بأطعمة قليلة الدسم .
• بعد عدد ساعات الصيام يجب تجهيز المعدة لاستقبال الطعام وذلك بتناول الحساء الساخن قبل الإفطار .
• الإكثار من تناول السلطة الخضراء مع وجبة الإفطار، تعطي السلطة الخضراء احساس بالشبع وتمد الجسم بالعناصر التي يحتاج إليها.
• استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة أو الفواكه الطازجة.
• يساهم تناول كوب من الشاي الأخضر بعد وجبة الإفطار في حرق مقدار كبير من الدهون، كما انه يساعد في زيادة استرخاء الجسم.
• الابتعاد عن النوم بعد تناول الإفطار أو السحور مباشرة.

نصائح للتخسيس في شهر رمضان

يجب اتباع بعض النصائح والإرشادات التي تساعد في الوصول للغرض المطلوب عند اتباع نظام صحي للتخسيس أثناء شهر رمضان، ومن تلك النصائح : 

• يهل علينا شهر رمضان هذا العام في شهر من شهر الصيف الحارة التي يفقد فيها الجسم الكثير من الأملاح والماء من خلال العرق، لهذا ينصح بتناول الخيار والبطيخ في وجبة السحور لتعويض الجسم عن الماء المفقود بالأحماض الأمينية .
• الاهتمام بشرب مقدار كافي من العصائر والماء من بعد وجبة الإفطار إلى وجبة السحور للتخلص من سموم الجهاز الهضمي والوزن الزائد.
• لتجنب الشعور بالإرهاق خلال ساعات الصيام يجب أن يتم تناول الطعام ببطء في وجبة السحور.
• من أحد الطرق التي تساعد على تجنب الشعور بالجوع في نهار رمضان هو تناول البطاطس المسلوقة.
• تزيد البطاطس المقلية من نسبة الكوليسترول في الدم، لذا يجب الابتعاد عن تناولها.
• يزيد تناول التفاح بقشره على السحور من الشعور بالشبع أثناء فترة الصيام
• التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين للحفاظ على نسبة الماء في الجسم لأنها تقلل من فرصة التبول.
• شرب الشاي الأخضر الذي يساعد على حرق الدهون
• الابتعاد عن تناول الأكلات التي قد تؤدي إلى الإصابة بعسر الهضم وتزيد نسبة الكوليسترول في الدم
• المجهود الحركي طريقة علمية مثبتة لحرق السعرات الحرارية وممارسة الرياضة تندرج تحت أولى النصائح لانقاص الوزن، يعد الوقت الملائم لممارسة الرياضه في رمضان هو بعد وجبة الإفطار مباشرة، ينصح بالمشي إلى صلاة التراويح بمعدل أسبوعي على الأقل 150 دقيقة، يمكن تقسيمها إلي 30 دقيقة يوميا.  

إقرأ ايضا : ارتفاع الكوليسترول

تخسيس الوزن في رمضان بسهولة

لن تضطر في شهر رمضان المبارك إلى اتباع نظام غذائي قاسي، فقط يمكنك شرب المشروبات التالية التي تعمل على حرق الدهون العنيدة وتعمل ايضا علي عدم الاحتفاظ بالدهون وتخزينها حتى لا يزداد وزنك، فيمكنك تحقيق خسارة وزنك مع تناول وجبات صحية مناسبة متكاملة العناصر وشرب المشروبات التالية.

• الماء : واحد من ضمن أفضل المشروبات التي تعمل علي إنقاص الوزن وحرق الدهون العنيدة عاماً وفي شهر رمضان خاصة، الماء يعمل على زيادة نشاط الكلى وطرد السموم من الجسم وتحفيز الدورة الدموية، ينصح بتناول ثماني أكواب من الماء علي الاقل يوميا بين الإفطار والسحور بشرب كوب كل ساعة .
• القرفة :  القرفة من أكثر المشروبات التي تساعد علي حرق الدهون والهضم، لتسهيل الهضم وتنظيمه وحرق السعرات الحرارية والدهون يُمكنك تناولها بعد وجبة الإفطار.
• الليمون : من المشروبات التي تعمل علي إنقاص الوزن بشكل ملحوظ وحرق الدهون العنيدة، يُمكن تناول عصير الليمون ساخناً أو بارداً علي حسب رغبتك، يُمكنك إضافة الليمون إلي الشاي أو النعناع أو السلطات أو الزبادي .
• الزنجبيل : الزنجبيل له تأثير فعال على حرق الدهون وانقاص الوزن، يسهل عملية الهضم ويزيل الشعور بالامتلاء بعد تناول وجبة إفطار دسمة، يُمكنك تناول شاي الزنجبيل بمفرده أو محلي بعسل النحل، يُمكن إضافته مع الليمون أو القرفة.
• عصير البطيخ : عصير البطيخ ممتلئ بكمية كبيرة من الماء الذي يساعد علي عدم الشعور بالعطش في فترة الصيام، كما انه يعمل علي التخلص من الدهون.
• عصير البقدونس : عصير البقدونس يعمل على إنقاص الوزن ويقلل من الشهية ويساعد على عدم الشعور بالجوع في صيام اليوم التالي، ويعمل على حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
• عصير الأناناس : الأناناس خالي من الدهون و يساعدك كثيراً علي الشعور السريع بالشبع فهو من الفواكه التي لها طعم لذيذ وحلو ولا يتطلب إضافة السكر لتحليتها .

آيات فى القرآن تمنع عنك السمنة والمرض

القرآن دواء لكل داء ففي كل آية نجاة لكل مسلم لو طبقها لنجي من كل بلية، وفيما يخص مرضى السمنة والوزن الزائد ثلاث آيات في القرآن من طبقها لن يصاب بالمرض أو السمنة.

• الآية الأولى “وَكُلُوا وَاشْرَبُوا وَلَا تُسْرِفُوا”، الآية بمثابة نظام غذائى، لم يأمر الله فى الآية بالامتناع عن الطعام نهائى، فإذا أمر دكتور التغذية بالامتناع عن الدهون والنشويات فهو خاطئ، لأن الدهون في بعض الأحيان قد تكون أكثر أهمية من البروتين.
• الآية الثانية قوله تعالى “وجعلنا من الماء كل شئ حى” فيجب شرب الماء دائما فى حالة العطش أو غيرها، المياه تحافظ على الكلى والكبد ويمنع تكوين الحصوات في المثانة، ينبغي شرب ما يساوي 30 مللي من المياه لكل كيلو فى جسم الإنسان .
• الآية الثالثة قوله تعالى “وجعلنا الليل لباسا وجعلنا النهار معاشا”، يجب على الإنسان النوم مبكرا والاستيقاظ في الصباح الباكر، وبهذا يتوازن يوم الإنسان وتنظم مواقيت وجباته اليومية مما يساعد على التمتع بجسم سليم.