محتوي المقال
الموز والتخسيس
يعتبر الموز من أكثر الفاكهة استهلاكاً حول العالم، كما أنه من الفواكه اللذيذة والمحببة لدى الكثير من الأشخاص، كما أن الموز يعتبر من الفواكه ذات القيمة الغذائية، كما أن له فوائد كثيرة على صحة الإنسان، ويعتبر الموز من الحلول السريعة، التي يتخذها الأشخاص للتخلص من السمنة، لما له من القدرة على حرق الدهون، عبر موقع الصحة كنز نطلعك علي علاقة الموز والتخسيس.
فوائد الموز على الريق
يمتلك تناول الموز على الريق العديد من الفوائد للصحة العامة للإنسان.
- حيث أن تناول الموز على الريق من شأنه أن يمد الجسم بالطاقة اللازمة.
- من فوائد الموز على الريق أنه يحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم، لذا فإنه يعمل على تقوية العظام والمفاصل والأسنان، يقوم بالتخلص من السموم الموجودة بالجسم، كما أن لديه قدرة كبيرة على محاربة الأمراض.
- يحتوي على فيتامين سي، لذا فلديها قدرة على تقوية الجهاز المناعي، كما أنه يعزز حيوية الجسم ويمده بالقوة والنشاط، كما يساعد في التغلب على التعب والإرهاق.
- يقوم بعلاج فقر الدم، حيث يحتوي على على نسبة كبيرة من الحديد، والذي يستخدم في انتاج الهيموجلوبين.
- يحتوي الموز على نسبة كبيرة من البوتاسيوم، وبذلك فإنه يساعد على حماية الإنسان من الإصابة بالسكتة الدماغية.
- ينظم مستوى السكر في الدم، مما يعمل على تقليل الشعور بالغثيان.
- الحفاظ على صحة القلب، بالإضافة إلى تعزيز القدرات العقلية.
- يقوم بتنظيم المياه في الجسم.
- يساعد على الإقلاع عن التدخين، وذلك لأنه يحتوي على عناصر فيتامين B12، الماغنسيوم، وفيتامين B6، والبوتاسيوم، وهذه العناصر تساعد على التخلص من مادة النيكوتين.
- علاج قروح المعدة والتي تسببها البكتيريا، كما يقوم بحماية الجهاز الهضمي.
- تقليل كمية الدهون، وذلك لأنه خالي من الكوليسترول.
- ولا يحتوي على الدهون، لذلك يمكن الاعتماد عليه في عملية التخسيس.
ما هي فوائد الموز للتخسيس ؟
يتم تضمين الموز في العديد من برامج النظام الغذائي نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وقدرته على الشعور بالشبع، كما أن تناول الموز يجعل الشخص يشعر بالشبع وبالتالي يفقد شهيته للطعام.
العديد من الأطعمة التي يتم استخدامها لإنقاص الوزن لا تحتوي على العناصر الضرورية للجسم، ولكن يحتوي الموز على العديد من العناصر الضرورية للجسم بالإضافة إلى قدرته على إنقاص الوزن، ومن بين هذه العناصر ما يلي:
- يحتوي الموز على مقدار مناسب من الكربوهيدرات و التي تعمل على مد الجسم بالطاقة التي تلزم لأداء النشاطات اليومية .
- أيضا يحتوي الموز على كميات مناسبة من فيتامين ج و فيتامين ب 6 , و بالتالي يساهم في الحفاظ على الجهاز المناعي و يعزز منه لكي يعمل بشكل جيد .
- يحتوي الموز على بعض المعادن الهامة مثل البوتاسيوم و الماغنيسيوم و هما لهما دور كبير في السيطرة على مستوى ضغط الدم ليقي من ارتفاعه و يجعله ضمن مستوى ضغط الدم الطبيعي .
- للموز فوائد أخرى كثيرة مثل محاربة الاكتئاب و تعزيز تدفق الدم و الوقاية من فقر الدم و الوقاية من الجذور الحرة و الأمراض المزمنة حتى أنه يقي من الكثير من السرطانات , بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى .
- يحتوي الموز على كميات مناسبة من الألياف القابلة و الغير قابلة للذوبان , و التي تساهم في الوقاية من الإمساك و تنظم عمليات المعدة و التخلص من الفضلات , فيعمل على هضم الطعام بشكل أسرع و يمنع تراكم الدهون , بالإضافة إلى الألياف الغير قابلة للذوبان و التي تساهم في إنقاص الوزن .
- يحتوي الموز على مقدار مناسب من فيتامينات ب و تساهم تلك الفيتامينات في عمليات التمثيل الغذائي في الجسم , فتعمل كفريق واحد لتحويل الأطعمة إلى طاقة , و من أهمها فيتامين الثيامين و النياسين و الريبوفلافين و حمض الفوليك , و يعمل النشا على تحسين عمليات التمثيل الغذائي .
فوائد الموز
- يعمل الموز على تنشيط عملية الأيض فيزيد من حرق السعرات الحرارية .
- يعمل على تنشيط الذاكرة و الذهن و تحسين الحالة المزاجية , و يقوي العضلات و العظام .
- تناول ثمار الموز في وجبة الإفطار تساهم في إفراز الجسم للكوليسيستوكينن و الذي يعمل على إرسال إشارات إلى الجهاز العصبي و الذي يعطي الشعور بالشبع , مما يزيد من الرغبة في عدم تناول المزيد من الطعام .
- للموز فعالية كبيرة في تنظيم شكل الجسم و إذابة الدهون التي تتراكم في الكثير من مناطق الجسم و بالتالي يجعل الجسم متناسق و جذاب .
- يعمل الموز على كبح الشهية و الشعور بالشبع و بالتالي يقلل الرغبة في تناول الأطعمة و ذلك نظرا لاحتوائه على كمية كبيرة من النشا و لامتصاص المعدة للماء الموجود في الموز و إبطاء عملية الهضم و بالتالي الشعور بالشبع .
- يحتوي الموز على مقدار قليل من السعرات الحرارية و بالتالي تقلل من الوزن , فثمرة الموز متوسطة الحجم تحتوي على 105 سعر حراري .
- يحتوي الموز على القليل من السكر فينقص الوزن بالإضافة لسيطرته على مستويات السكر في الدم .
- هذا بالإضافة إلى خلو الموز من الدهون و بالتالي يعد من الأطعمة الهامة للتخسيس .
إقرأ أيضا: التخسيس و الترمس
نقاط هامة عند إتباع رجيم الموز
هناك العديد من النقاط التي يجب اتباعها والسير عليها عند اتباع رجيم الموز نطلعك عليها فيما يلي:
- يجب أن يكون الموز طازج و سليم .
- للحصول على فوائد الموز للتخسيس بإتباع رجيم الموز يفضل عدم تناول الكافيين مثل القهوة و المنبهات أو على الأقل تناولها بكميات بسيطة , و ذلك حتى يستقر مستوى السكر في الدم و يقل مقدار الشهية .
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الزيوت و الدهون و ذلك للحصول على النتائج الفعالة .
- عند تناول الأطعمة يجب الحرص على مضغ الطعام بشكل جيد و ببطء للشعور بالشبع .
- خلال الوجبات يفضل عدم ملء المعدة تماما بالطعام , فيفضل ترك مساحة في المعدة و بخاصة في وجبتي الغداء و العشاء .
- يجب تناول كميات وفيرة من الماء بما يعادل 8 أكواب من الماء حتى يزيد من مقدار حرق الدهون .
- محاولة الحد من تناول المشروبات الغازية و التي تتسبب في زيادة الوزن بشكل كبير .
- يفضل ممارسة التمارين الرياضية قدر الإمكان و بشكل يومي .
احتياطات يجب اتخاذها عند إتباع رجيم الموز
هناك بعض الأضرار التي قد تلحق بالبعض ممن يتبعون رجيم الموز و ذلك نظرا لتأثيراته الضارة على بعض الحالات أو نتيجة لسوء إتباع الرجيم , و يتم تلخيص تلك الاحتياطات كما يلي :
- يجب استشارة الطبيب قبل الشروع في اتباع حمية الموز لإنقاص الوزن، وذلك للحصول على جميع فوائد الموز لإنقاص الوزن دون الإضرار أو التأثير السلبي على الجسم والصحة العامة.
- يعتقد الخبراء أن اتباع نظام غذائي للموز لفترة طويلة يمكن أن يسبب انخفاضًا في نسبة السكر في الدم، مما يؤثر على الكثير من الأشخاص، وخاصة المصابين بهبوط السكر في الدم.
- نظام الموز لإنقاص الوزن لا يفضي إلى ممارسة الرياضة، لذلك يجب اتباع الخطوات التي تم ذكرها في النظام.
- هناك بعض الحالات التي لا ينصح فيها باتباع حمية الموز، يفضل عدم تناوله للأشخاص الذين يعانون من حساسية من الموز، أو للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو أمراض الكبد أو حصوات المرارة، إذا كنت ترغب في اعتماد هذا النظام، يجب عليك استشارة اختصاصي تغذية متخصص.
- في الحالات التي لا تعاني أو تعاني من أي مشكلة في المعدة، ينصح بمضغ الموز جيداً، حتى في حالة الأطفال، حيث أن تناول الموز يمكن أن يسبب عسر الهضم.
- للتمتع بجميع فوائد الموز لإنقاص الوزن، يجب أن تكون ناضجة وليست خضراء اللون، وفي حالات أخرى، فإن تناولها يقلل من مقدار فوائد الموز لفقدان الوزن المذكورة أعلاه.
