محتوي المقال
أنظمة التخسيس لسالي فؤاد
تبحث العديد من السيدات عن أنظمة التخسيس لسالي فؤاد، حيث أنها لديها العديد من الوصفات السريعة لإنقاص الوزن والغرض منها حرق الدهون في أقصر وقت ممكن، ويمكنك التعرف على وصفات سالي فؤاد السريعة لفقدان الوزن من خلال أنواع مختلفة من الأنظمة الغذائية، بالإضافة إلى بعض النصائح حول الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بشكل أسرع، وسنعرض لكم في هذا المقال أنظمة التخسيس لسالي فؤاد، وذلك على موقع الصحة كنز .
ما هو رجيم سالي فؤاد للتخسيس
مثال على أنظمة التخسيس لسالي فؤاد :
الإفطار:
- البيض بطرقه المختلفة، جبنة لايت أو قريش مع شرائح من الخيار.
- طبق سلطة، فاكهة، زبادى مع ملعقة كبيرة من الشوفان.
- لبنة بالزعتر، سلطة تونة أو جبنة قريش مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
- سلطة مع ديك رومي مدخن وخبز أسمر، لكن من الأفضل حذفه لفقدان الوزن بسرعة.
الغداء:
- مشويات.
- بقوليات منزوعة الدسم مع شوربة قليلة الدسم وسلطة.
العشاء:
- أي نوع من البروتين الحيواني، ولكن يجب أن يكون قليل الدسم، مع الخضار السوتيه أو المطبوخة (باستثناء البطاطس) .
- أي نوع من منتجات الألبان قليلة الدسم مع الخيار المقشر أو الخضار المطبوخ.
قبل النوم:
- ضعي نصف ليمونة في الزبادي دون إضافة السكر، لكن يمكنك إضافة السكر الدايت أو القرفة أو دقيق الشوفان أو بذور الكتان (حسب الحاجة) .
- بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهابات المعدة، يمكنهم إستخدام ستة نقاط من فيتامين سي
بدلًا من الليمون.
نصائح سالي فؤاد لفقدان الوزن
- تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم، ويجب أن لا تزيد عن 200 سعرة حرارية، وذلك حتى تستطيع الحفاظ على مستويات السكر في الدم، ومن ثم الحفاظ على مستوى الحرق طوال اليوم.
- من الأفضل تناول الوجبة من نوع واحد لهضم أفضل، حيث أن كل نوع يحتاج وقت مختلف للهضم، يتم هضم الثمار في ساعة واحدة، ويتم هضم النشويات في 4 ساعات، ويتم هضم البروتين في 6 ساعات، والخلط يعيق عملية الهضم.
- يجب التقليل من السكر والدقيق الأبيض والمشروبات المحلاة بالسكر، لأن كل ذلك سيسمح للجسم بتخزين الدهون في غضون ساعتين بعد الأكل، ويكون معدل الحرق ثابت، وإذا واصلت شرب السكر أو تناول النشويات كل ساعتين، فإن جسمك سيظل في حلقة مغلقة من الجوع وتخزين الدهون.
- القيام بإذابة ملعقة صغيرة من العسل الأبيض في كوب من الماء قبل الإفطار، وإضافة نصف عصير ليمونة
أو ملعقة صغيرة من خل التفاح، مما يساعد على تحفيز الحرق خلال النهار. - تناول العديد من أشكال البروتين على مدار اليوم لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتحرق الدهون، ولكن لا يجب عدم الإكثار في تناولها، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بأجزاء معينة من الجسم، مثل الكلى.
- شرب الكثير من الماء لتنشيط الكبد وجميع الأعضاء الأخرى، حتى تساعد على الحرق بشكل أفضل، وقد يرسل المخ إشارة خاطئة بأننا بحاجة لتناول الطعام، وكل ما يحتاجه الجسم هو الماء، لذلك يجب التأكد من أن الجسم لا يحتاج إلى الماء، حتى لا تأكل الطعام الزائد عديم الفائدة.
- يجب تناول البروتينات التي تكون خالية من الدهون، مثل الزبادي قليل الدسم أو الجبن القريش أو الجبن قليل الدسم، وذلك قبل النوم بثلاث ساعات، حيث يساعد ذلك على إنقاص الوزن، وهذا لأن هرمون التخسيس يعمل أثناء النوم ولا ينشط على الإطلاق مع تناول النشويات والسكر .
- يمكن للجسم أن يحرق ما يصل إلى 80 جرامًا من الدهون كل ليلة، وإذا كان هذا الهرمون فعالًا، من الأفضل استخدام عصير الليمون على الزبادي قبل الذهاب إلى النوم.
نصائح أخرى تساعد في إنقاص الوزن
- تناول الحساء والسلطة قبل أي وجبة، لأن هذه أفضل طريقة لتقليل تناول الوجبة الرئيسية، وهذا
لأن الشعور بالامتلاء سيبدأ تلقائيًا في الدماغ بعد 20 دقيقة، لكن يجب أن يكون محتوى السلطة
قليل الدهون و أيضًا الشوربة . - شرب كوب من الشاي مع ملعقة من عصير الليمون المحلى بالسكر الدايت بعد نصف ساعة من
كل وجبة، لأن ذلك يساعد على إنقاص الوزن. - تخصيص كمية صغيرة من الطعام والشراب يوميًا، مثل الحساء منخفض السعرات الحرارية والماء.
- ضع في اعتبارك تخصيص يوم واحد في الأسبوع لكسر النظام “اليوم الفري”، مع عدم الإفراط
في تناول الطعام. - سر نجاح النظام الغذائي تناول الفاكهة قبل ساعة واحدة من الوجبة الرئيسية أو بعد ساعتين إلى
ثلاث ساعات من الوجبة الرئيسية خلال النهار، وتناول البروتين بعد غروب الشمس، والزبادي مع
ملعقة من الليمون قبل النوم. - تقليل الكربوهيدرات قدر الإمكان لتحفيز الجسم على حرق المزيد من الدهون المخزنة.
- المشي السريع أو التمرين 3 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة في كل مرة، حيث يساعد
ذلك على حرق مثالي. - هذه النصائح والوجبات الغذائية مخصصة فقط للأشخاص الأصحاء، إذا كنت تعاني من أي أمراض،
يجب استشارة الطبيب قبل إتباعها. - اختبار الغدة الدرقية واختبار حساسية الطعام، لأن بعض الأطعمة قد تكون مناسبة لاتباع نظام غذائي وبعضها غير مناسب، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، والتعب، والصداع، والانتفاخ، والعديد من الأعراض الأخرى.
اقرأ أيضًا: أعراض نقص فيتامين د وعلاجه
نموذج آخر من أنظمة التخسيس لسالي فؤاد
نصف ساعة قبل الإفطار:
- بعد الاستيقاظ من النوم مباشرة، يجب شرب كوبًا من الماء الدافئ مع نصف ليمونة وملعقة صغيرة من العسل، كما يمكنك شرب ملعقة صغيرة من خل التفاح وملعقة صغيرة من العسل.
- يساعد هذا المشروب الجسم على تحفيز الحرق وتسهيل حركة الأمعاء، ويحسن وظيفة الجهاز الهضمي.
وجبة الإفطار:
- فيما عدى العنب والمانجو والتين والموز، يمكنك تناول أي نوع من الفاكهة التي تغذي الجسم وتحتوي على الألياف اللازمة .
- بعد ساعة ينصح بتناول توست أسمر، و4 ملاعق كبيرة من الفول الخالي من الزيت، يمكن استبدال الفول ببيضة مسلوقة أو قطعة صغيرة من جبنة الفيتا اللايت.
- من الممكن شرب كوب من الشاي مع عصر نصف ليمونة عليه بعد نصف ساعة، أو فنجان من القهوة
مع السكر الدايت.
وجبة الغذاء:
- توست أسمر، أو ثلاث ملاعق أرز، أو ثلاث ملاعق مكرونة.
- شوربة الخضار وأطباق السلطة التي تحتوي على طماطم، أو طبق خضار سوتيه، أو يمكن طهي الخضار في الفرن، ولكن بدون بطاطس.
- تناول علبة تونة بدون الزيت الخاص بها، أو 2 بيضة مسلوقة، أو حوالي 150 جرام من اللحم، أو ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة.
- يجب تناول أي فواكه غير “العنب والمانجو والتين والتمر والموز” بعد الغداء بثلاث ساعات.
- شرب كوب واحد من الشاي، وإضافة ملعقة من عصير الليمون، وإضافة السكر الدايت لزيادة مستوى الحرق في الجسم.
وجبة العشاء:
- 1 كوب حليب منزوع الدسم غير محلى، أو تناول علبة زبادي لايت مع ملعقة عصير الليمون، ويوصى بإضافة ملعقة كبيرة من الشوفان، وملعقة كبيرة من دقيق بذور الكتان، ورشة قرفة إلى الزبادي.
- أو يمكنك استبدال ما سبق بقطعة من الجبن، مع رش القليل من الزعتر و شرائح الطماطم.
- يوصى بالتوقف عن تناول الطعام قبل النوم بساعتين.
