هل التخسيس يساعد على الحمل

هل التخسيس يساعد على الحمل

• يؤثر النظام الغذائي وفقدان الوزن الزائد بشكل إيجابي على الإباضة، حيث أن زيادة الوزن أو السمنة تشكل عقبة رئيسية أمام استعادة الإباضة، لذا فإن فقدان الوزن الزائد يعد خطوة مهمة نحو الصحة الإنجابية الآمنة.
• الإباضة عملية مهمة عند النساء في سن الإنجاب، وغيابها لا يؤثر فقط على القدرة على الإنجاب،
  بل قد يشير أيضًا إلى وجود مشاكل صحية معينة، مثل متلازمة تكيس المبايض.

كيف تؤثر السمنة على التبويض

بعد أن قمنا بتوضيح إجابة سؤال هل التخسيس يساعد على الحمل، سنوضح الآن كيف تؤثر السمنة
على التبويض، ويتمثل ذلك في ما يلي:

• يمكن أن تلعب زيادة الوزن دورًا مهمًا في عدم قدرة الجسم على الاباضة بسبب تأثيرها على مستوى الهرمونات، فبالإضافة إلى البروجسترون و الإستروجين، فإن الهرمونات التي يُنظر إليها غالبًا على أنها هرمونات ذكورية تسمى الأندروجينات تشارك في الاباضة والحيض.
• يمكن أن تؤثر السمنة على توازن هذه الهرمونات، مما يتسبب في إفراز الجسم للكثير من الأندروجينات، بينما يفشل المبيضان في إفراز ما يكفي من هرمونات الغدة النخامية لإفراز البويضات، وهذا يسبب مرضًا يسمى متلازمة تكيس المبايض، وهو أكثر شيوعًا عند النساء البدينات .

التخسيس يساعد على الحمل وتحسين التبويض

• يعتبر فقدان الوزن جزءًا مهمًا من استعادة التبويض، حيث أنه اذا كانت هناك زيادة في الوزن، فإن فقدان الوزن الزائد يعمل على خفض مستويات الانسولين، وبالتالي يقلل من إنتاج الاندروجين.
• يجب تجنب فقدان الوزن بسرعة لأن ذلك يؤثر على الوظيفة التناسلية.
• أظهرت الدراسات أن النساء البدينات اللاتي قمن بتغييرات في نمط الحياة، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تعرضن لفقدان الوزن وانخفاض مقاومة الانسولين، ونتيجة لذلك، حدث تحسن في الإباضة لديهن .

كيف يمكن تحسين التبويض

فيما يتعلق بتغييرات نمط الحياة وفقدان الوزن المفرط، قد يصف الأطباء أدوية لتحفيز التبويض، والتي تتمثل
فيما يلي:

• يستخدم الأطباء عادةً العلاج الهرموني، والذي يتمثل في دواء كلوميفين، وذلك لاستعادة الإباضة.
• بالنسبة لمتلازمة تكيس المبايض، قد يوصي طبيبك بالميتفورمين، وهو دواء يوصف عادة لمرضى السكر لخفض مستويات الانسولين وتحسين الاباضة ودعم دورات الحيض المنتظمة، وقد يساعد في إنقاص الوزن.

• الفواكه: أناناس، برتقال، جوافة، فراولة، توت، إلخ.
• الخضار: الخضراوات الورقية الخضراء مثل السبانخ والخس والفجل والجزر والخيار.
• الحبوب الكاملة: مثل القمح والأرز والشوفان والبرغل.
• البقوليات: مثل الحمص والفول واللوبيا والعدس وغيرها.
• منتجات الألبان: مثل الحليب واللبن والزبادي والرايب .
• المكسرات: مثل الجوز واللوز والكاجو وغيرها.
• الكربوهيدرات: مثل الأرز والخبز والمعكرونة والبطاطس.
• البروتينات: مثل اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والأسماك والبيض.
• الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والفواكه والخضروات والبقوليات المجففة والخبز.

ما هي الفواكه التي تعمل على تنشيط المبايض

هناك فواكه تساعد على تحفيز التبويض وتهيئة الرحم للحمل، مثل:

• التمر: عند استخدامه بانتظام مع عسل النحل الطبيعي فهو يزيد الخصوبة ويحفز التبويض.
• الفاكهة المجففة: تنظم مستوى الهرمونات في الجسم، وتلعب دورًا في الإباضة المنتظمة وتزيد
  من فرص الحمل.

الأكلات التي يجب تجنبها عند التخطيط للحمل

تجنبي تناول هذه الأكلات إذا كنت تخططين للحمل، لأنها لها تأثير سلبي على خصوبة الجسم، وتتمثل هذه الأكلات في ما يلي:

• السكريات والدهون المشبعة: يجب تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات مثل الكعك والبسكويت والحلويات.
• الكافيين: يجب التقليل من استهلاكك للمنتجات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا والكاكاو، في حين لا يوجد دليل ثابت على آثار الكافيين على الخصوبة، يوصى بالحد من الكافيين يوميًا إلى أقل من 300 مجم أو ما يعادل فنجانين من القهوة، ويوصي بعض الأطباء بالتوقف عن تناول الكافيين ويقولون أن تناول أكثر من 300 مجم من الكافيين يوميًا أثناء الحمل قد يتسبب في حدوث إجهاض أو انخفاض الوزن عند الولادة.
• سمك الماكريل: يجب تجنب تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، مثل سمك القرش والماكريل، واستبدلها بالأسماك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الزئبق، مثل السلمون والتونة والروبيان.
• اللحوم المصنعة: يجب تجنب اللحوم الباردة واللحوم المدخنة أو البيض والأسماك واللحوم غير المطبوخة جيدًا ومنتجات الألبان الغير مبسترة.
• الفول الصويا: يجب تجنب فول الصويا ومنتجاته حيث وجدت بعض الدراسات أن الاستهلاك العالي لبروتين الصويا يمكن أن يمنع أو يؤثر على الخصوبة.
• الفول السوداني: من الأفضل تجنب الفول السوداني ومنتجاته، وذلك إذا كان تاريخ عائلتك المرضي به حساسية من الفول السوداني، أو إذا كان لديكِ طفل آخر مصاب بالربو أو الاكزيما، فقد يكون أكثر عرضة للإصابة بالحساسية تجاه الفول السوداني ومنتجاته .

اقرأ أيضًا: الأمراض الأكثر شيوعاً لدى النساء

العناصر الغذائية المهمة التي تساعد في زيادة فرص الحمل

• فيتامين د ضروري لإنتاج الهرمونات الجنسية في الجسم، كما أنه يؤثر على التبويض والتوازن الهرموني.
• هناك دراسة تم إجراؤها في كلية الطب في جامعة ييل على 67 امرأة مصابة بالعقم، والتي أشارت إلى أن 7٪ منهن فقط كانت لديهن مستويات طبيعية من فيتامين (د) .
• مصادره الغذائية تتمثل في البيض والأسماك الدهنية والحليب وزيت كبد الحوت.
• يمكنك أيضًا الحصول على هذا الفيتامين عن طريق الجلوس لمدة 15 إلى 20 دقيقة في الشمس.

فيتامين هـ:

• أظهرت الدراسات أن فيتامين (هـ) يحسن صحة الحيوانات المنوية وقدرتها على الحركة عند الرجال.
• أظهرت الأبحاث أيضًا أن نقص فيتامين (هـ) في الفئران يسبب العقم.
• اسم عائلة فيتامين (هـ) هو توكوفيرول، والذي يعني حرفياً “حامل”.
• المصادر الغذائية له تتمثل في بذور عباد الشمس واللوز والزيتون والسبانخ والبابايا والخضروات ذات الأوراق الداكنة.

إنزيم Q10 :

• يزيد من فرص الحمل، ووفقًا للأبحاث فإنه يقوم بتحسين صحة البويضات والحيوانات المنوية.
• الإنزيم المساعد Q10 – CoQ10 هو أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية الخلايا من مخاطر الجذور الحرة وتحمي الحمض النووي.
• مصادر الغذاء في هذا الإنزيم تتمثل في المأكولات البحرية ومنتجات اللحوم.
• مكملات Oliquinol CoQ10 هي أفضل المنتجات الغذائية، كما تجدر الإشارة إلى أن كمية هذه المادة
  في الجسم تتناقص مع تقدم العمر.

فيتامين سي يزيد من فرص الحمل:

• طبقاً إلى دراسة نُشرت في مجلة الخصوبة والعقم، يتحكم فيتامين سي في كمية الهرمون في
  الجسم ويزيد من الخصوبة لدى النساء .
• تم إثبات أنه يزيد من جودة الحيوانات المنوية عند الرجال، كما أنه يمنع تلف الحمض النووي للحيوانات المنوية.